Witam. Krotko o mnie: Nazywam sie Arek. Swoja przygote z ciezarami zaczelem w wieku 13 lat, ale jak wiadomo za malolata bez zadnych supli ani diety. Oczywscie do tego dochodza przerwy i dluzsze i te krotsze. W wieku 16 lat siegnelem pierwszy raz po supplementy: Universal Mono kreatyna + jakis gainer( Nie pamietam nazwy). Potem niestety 2 lata [...]
„BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ W MIKROCYKLU SIEDMIODNIOWYM" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą [...]
[...] albo też wykonać tą samą pracę za pośrednictwem jednego ćwiczenia ektomorfik zawsze powinien wykonywać właśnie to jedno. Stąd tak duzy nacisk w treningu dla ektomorfików na przysiady, martwe ciągi i wyciskania (plus inne ćwiczenia wielostawowe - złożone). Ćwiczenia takie nie tylko że angażują najwięcej mięsni, ale jeszcze umozliwiają stosowanie [...]
WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-6 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! ODDYCHANIE ********** Prawidłowe oddychanie podczas treningu ma duże znaczenie dla zdrowia. Dlatego tez należy się uczyć właściwego oddychania od momentu rozpoczęcia pierwszych treningów. [...]
[...] o sufit ma się rozumieć ;) CZAS NA TRENING SIŁOWY Następuje on zaraz po treningu skocznościowym, zdejmujemy ciężarki, po czym jeżeli mamy dostęp do sztangi i stojaków robimy przysiady z obciążeniem oraz wspięcia na palce także ze sztangą, jednak, kiedy nie mamy sztangi, zamiast niej będziemy robić to bez obciążenia jednak z bardzo duża ilością [...]
Znalazłem kiedyś tego gostka w necie ale mam tylko parę jego zdjęć, a więc jak byście mogli to dajcie tu jego zdjęcia GREG KOVACS OLBRZYM WŚRÓD GIGANTÓW Urodzony: 1971 Wzrost: 187 cm Waga: 180 kg Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs niewątpliwe jest najsilniejszym kulturystą na świecie i to nie tylko obecnie, ale też w całej [...]
W związku z tym iż zaczynam niebawem test sponsorowany, zamieszczam tutaj mój trening którym mam zamiar ćwiczyć. Celem jest masa. Przewaznie cwiczylem splitem wiec teraz pora na cos innego : Plan Shotgun z modyfikacja zamiast zolnierskiego stojac musi byc wyciskanie siedzac bo mam za niski sufit w mojej siłowni Rokzlad treningow! Trening składa [...]
[...] budowałem podstawy przede wszystkim na fbw, p%p. Plecy i nogi to moje najlepsze partie, które górują nad resztą ( a przynajmniej tak mi się wydaje ). W sumie uwielbiam robić przysiady i mc. Myślałem nad PPL + ramiona pull: MC drążek nachwyt hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: [...]
Witam. Zamieszczam tutaj moj plan treningowy do oceny, tudziez poprawy. Umieszczam go w dziale dla zaawansowanych dlatego nie bede mowil o stopniu zaawansowania i o tym, ze moze byc za ciezki dla mnie. Co do diety to nie posiadam, nie staram sie ograniczac tluszczy. Staram sie tylko nie pochlaniac roznego typu fast food'ow oraz czipsow. Odzywiam [...]
[...] nie mogłyby się zregenerować. W dniu przerwy wypoczywają również ścięgna i stawy. Podstawowe ćwiczenia na masę stosowane są podczas całego programu treningowego. Na przykład przysiady ze sztangą-każdy kulturysta-musi robić od chwili, gdy startuje aż do zakończenia kariery zawodniczej. Podobnie jest z następnymi ćwiczeniami: unoszenie sztangi, [...]
http://www.wildhorde.com/wp-content/uploads/2015/05/Barbell%20Curl.jpg Trening dla bydlaków autorstwa Christiana Thibaudeau, celuje w budowę masy mięśniowej. Jego metoda polega na podziale klasycznego splita, gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu. Trening wyróżnia nieco zwiększona objętość w granicach 12-16 serii i bazowanie na [...]
Tak ostatnio siedziałem i myślałem, wpadłem na pewien pomysł. Otóż trening ten trwa hm...12 tygodni! Dzieli się na 4 etapy, każdy z nich trwa 3 tygodnie. Po krótce opisze każdy z etapów. 1 ETAP: W tym czasie wprowadzamy nasz organizm do treningu, wykonujemy po 12-15powt (na każdą partie ciała, w każdej serii). Trzymamy się wolnych ciężarów, serie [...]
Poniedziałek (KLATA+TRICEPS) KLATA Wycisk sztangi (płasko) 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielki ze skrętem (płasko) 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielek na ukosie 3 serie (powtórzenia 12-8) Rozpiętki 3-4 serie - zależy od potrzeb (powtórzeń 12-8) TRICEPS Wycisk sztangi łamanej leżąc (po francusku) 4 serie (powtórzenia 12-8) [...]
Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: [...]
[...] Byłem bardzo zdziwiony, bo czułem, że mogę zrobić jeszcze spokojnie 10 powtórzeń więcej, ale.. twardo trzymałem się planu :) Na wczorajszym treningu wpierw zrobiłem - przysiady: 12 x 40 kg, 12x 50 kg, 12 x 60 kg, 8 x 70 kg, - WL: 12 x 40 kg, 6 x 60 kg, 6 x 70 kg, 3 x 80 kg, - połowa masy 30 x 42,5 kg. Tu kolega stwierdził, że [...]
[...] jeden staw do ruchu, np.: uginanie przedramion na modlitewniku. 24. Ćwiczenia wielostawowe - ćwiczenia angażujące więcej grup mięśniowych i stawów niż jeden w ruchu np.: przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie. 25. Mobilizacja - techniki treningu funkcjonalnego, dążące do poprawy zakresu ruchomości stawów, czy poprawiających postawę ciała. 26. [...]
A więc tak,mój staż jest nie wielki bo ćwiczyłem tylko przez miecha,można powiedzieć że zdeczka niepoprawnie bo codziennie po 3,5 godziny minimu,rekordem bylo siedzenie w siłce przez 5 godzinek koło ale dawałem radę ,nie spaliłem mięśni,widziałem postępy i w sile i na ciele chociaż bez przesady to tylko miech,czasem sie zdażał jakiś dzień przerwy [...]